Ben je ook moe van slapeloze nachten en eindeloos woelen in bed? Met deze tips optimaliseer je jouw slaaproutine zodat je kunt genieten van een diepe, verkwikkende nachtrust.
1. Creëer een rustgevende slaapomgeving
Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer. Minimaliseer externe prikkels, zoals elektronische apparaten, en creëer een kalmerende sfeer met zachte verlichting en ontspannende geuren.
2. Slaap op schema, altijd
Bereid je lichaam voor op een gezond slaappatroon door elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op dezelfde tijd op te staan, zelfs in het weekend. Zo creëer je een consistent ritme waar je lichaam van houdt.
3. Laat cafeïne en stimulerende middelen achter je
Zeg vaarwel tegen cafeïne en andere energieopwekkende boosdoeners, vooral in de late namiddag en avond. Ruil die koffie of frisdrank in voor een rustgevende kop kamille thee, die van nature kalmerend is.
4. Beweeg voor betere rust
Geef jezelf een dosis fysieke activiteit gedurende de dag, wat je zal helpen om ‘s nachts beter te slapen. Vermijd echter intensieve trainingen vlak voor het slapengaan, omdat die je juist energie kunnen geven. Bewaar die energie voor een volgende keer!
5. Zeg nee tegen blauw licht
We weten dat die schermen verleidelijk zijn. Helaas kan het blauwe licht dat elektronische apparaten uitstralen, de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) verstoren. Dus leg die telefoon, tablet of laptop minstens een uur voor het slapengaan weg. Kies in plaats daarvan voor ontspannende activiteiten zoals lezen of mediteren.
6. Laat je zorgen wegsmelten
Neem de tijd om te ontspannen en vind een routine die bij jou past. Geniet van een rustgevend warm bad, laat je meevoeren door kalmerende muziek of verdwijn in de pagina’s van een goed boek. Geef jezelf de ontspanning die je verdient.
7. Powernaps in beperkte mate
Als je moeite hebt om ‘s nachts goed te slapen, is het verstandig om lange dutjes overdag te vermijden. Als je toch behoefte hebt aan een korte powernap, houd deze dan beperkt tot maximaal 20 minuten. Zo blijft je nachtrust onaangetast.
8. Houd een slaapdagboek bij
Het bijhouden van een slaapdagboek kan je helpen patronen en mogelijke oorzaken van slaapproblemen te identificeren. Noteer je slaaptijden, slaapkwaliteit en eventuele factoren die je slaap kunnen beïnvloeden, zoals voeding of stress.
9. Beheer stress en angst
Stress en angst kunnen je slaap verstoren, dus neem de controle terug. Verken gezonde methoden om stress te verminderen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of ontspannende yoga. Laat de zorgen van de dag achter je en verwelkom een vredige slaap.
10. Overweeg reishi als supplement
Reishi is een krachtige paddenstoel die bekend staat om zijn kalmerende eigenschappen en het ondersteunen van een gezonde nachtrust*. Overweeg het gebruik van paddenstoel supplementen met reishi om je slaaproutine te ondersteunen en diepe, rustgevende nachten te ervaren*. Neem reishi ongeveer een uurtje voor het slapengaan in.
*Evaluatie gezondheidsclaim is lopende
